Online trening – prihodnost ali nateg

»Kako to misliš, da nimaš online vadbe, saj se vse seli na splet?« Se čudi moja sogovornica potem ko ji povem, da sicer svojim strankam pošiljam treninge, ki jih naredijo doma, vendar se tukaj moj entuziazem neha. Sogovornica pa še kar ne more verjet: »Online je velika poslovna priložnost, saj imaš lahko več udeležencev naenkrat.« Še bolj pa se začudi, ko ji pojasnim, svoje stališče, da je trening online sicer v Covid časih sicer edina možnost, vendar je to bolj kompromis kot rešitev. To možnost sicer uporabljam pri svojih klientih vendar je to zelo težko, saj moram upoštevati njihove sposobnosti in specifike. Vsesplošno kazanje nekega zaporedja vaj v obliki online vadb brez nekega namena, cilja, meritev, možnosti prilagoditve, za vse enako, na temo »boljše kot nič« je nekaj strokovno gledano amatersko in patetično. »Pa saj vsi to delajo!« želi argumentirati svoje prepričanje. Seveda delajo, vendar v vsej tej poplavi storitev, ko je že vsak osebni trener in strokovnjak za prehrano, poskušam ohraniti svojo kredibilnost tako, da poskušam delat kar se da smiselno in strokovno. Vabeče se sliši 50€ mesečne naročnine od vsakega, ki bo po spletu ponavljal neko zaporedje  vaj, vendar smatram,  da bi s hitrimi in površnimi rešitvami lahko hitro izgubil svojo kredibilnost, ki si jo z leti poskušam ustvariti. Tako kot vse stvari na svetu ima tudi trening neke svoje zakonitosti, ki jih je treba upoštevati, če želimo pri tem biti uspešni. Trening ali vadba kateri koli izraz vam je bližje, na telesu pusti posledice. Želimo si jasno pozitivnih posledic, takšnih kot so večja moč, boljša vzdržljivost, manj maščobne mase itd… Trening pa je lahko tudi neustrezen, v tem primeru pridobimo kakšno poškodbo, pridelamo utrujenost, bolečine ali pa v najboljšem primeru nič. Zato tisti, ki se s treningom profesionalno ukvarjamo ne sestavljamo treningov z nekimi naključnimi vajami, z namenom da boste samo utrujeni, ampak smiselno in preudarno izbranimi stimulusi, zaradi katerih se bo vaše telo adaptiralo na boljše. Pri tem pa je potrebno upoštevati nekaj osnovnih zakonitosti treniga:

Princip individualnih razlik – že bežen pogled na ljudi okoli sebe nam potrdi, da smo si med sabo različni. Nekateri imajo modre oči druge rjave, eni imajo črne lase, drugi blont. Razlikujemo pa se tudi po teži, višini, mišični masi, maščobni masi, koordinacijskih sposobnostih in tako naprej.  Zato je jasno, da ne more isti trening zagotoviti enakega stimulus pri vseh. Predvsem pa vsak potrebuje za svoj napredek zelo različen stimulus. Z Online vadbo je to prvo pravilo, ki ga pri tem konsistentno kršimo.

Princip adaptacije, govori o tem, da se človek prilagodi na vse stvari, ki se mu konsistentno dogajajo. Naše telo se lahko teoretično navadi na vsako stvar. Če bomo nekega dne začeli bolj intenzivno vaditi kitaro, se bo nam na blazinicah prstov pojavila bolj odebeljena koža. Če bomo obuli nove čevlje, ki so nam malenkost tesni, se bo zgodilo podobno. Navadimo se lahko marsičesa. Vendar je pomembno razumeti, da moramo telesu dati dovolj veliko količino stresa. Šele takrat, ko se telo počuti ogroženo, se bo adaptacija začela. Lahko pa je količina stresa premajhna. Če bom vsak dan 2 minuti malo brenkal na vaših blazinicah ne bo razlike. Nekateri ljudje hitro vzljubijo takšna, flow trendy počasna razgibavanja, po katerih trdijo, da se počutijo bistveno bolje, tako, razgibane. Izjavo zraven pospremijo še z »boljše kot nič kajne?« Vendar če pomislite, da so ob tem zgubili še vse skupaj dve uri svojega časa. Je to naložba za katero niste dobili nič. Seveda pa je lahko količina stresa prevelika. To boste začutili veliko prej. Enostavno bo telo nekega dne tako izčrpano, da s tem tempom ne boste mogli nadaljevati, ampak boste mogli s treningi prenehati. To seveda ne vpliva dobro na vašo motivacijo. Skupinske vadbe ali šablonsko pripravljeni  treningi povzročijo prav to. Ker niso individualno pripravljeni povzročijo težave.

Princip nadobremenitve

Ta princip govor o tem, da je potrebno obremenitev postopno povečevati. Če želimo kdaj obvladati angleščino ali igrati klavir, ne bomo uspešni,  če bomo ves čas le ponavljali angleško lekcijo ena, ali pa večno preigravali lestvice. Takrat ko nek nivo absolviramo, mora biti naslednji nivo težji. Enako je s treningom. Pri treningu ni cilj, da isto obremenitev narediš lažje, ampak da naslednji težji trening narediš s približno enako stopnjo truda oziroma  intenzivnosti. Pri nekaterih franšiznih skupinskih vadbah pa delajo vsi en mesec in pol enako. To je organizacijski kompromis, ki ga je bil primoran sprejeti organizator, vi pa zaradi  tega žrtvujete  vaš napredek. S tega vidika je problematičen tudi  klasičen fitnes trening na fitnes napravah. Večina fitnes trenažerjev je namenjen za izvedbo eno vaje, možna pa je še kakšna varianta te. Torej lahko pri intenzivnosti manevriram le z težo bremena in pa v ozkih okvirih, še s številom ponovitev,  dolžino pavze med serijami, nekaj malega s silovitostjo in dinamiko, ter količino, drugače se koncept treninga podre. Pri smiselnih treningih imamo zelo veliko  možnosti za zagotovitev ustreznega stimulusa. Od dodajanja ravnotežnih elementov, neko vajo narediti za malenkost drugače, kombiniranja z kratkimi intenzivnimi elementi, narediti gib unilateralen, pri vaji podaljšati ali skrajšati ročico, vajo delati v okoliščinah okluzije, izkoriščati ekscentrični del vaje, obenem pa uporabljati vse že zgornje omenjeno in kombinirati med njimi. Največji problem pri tem pa  predstavlja znanje in iznajdljivost. Skupinske vadbe delujejo na najmanjši skupni imenovalec. Ne računajte na to da se ta pomemben princip pri tem upošteva.

Princip specifične adaptacije

Bolj preprosto bi lahko  temu principu rekli: »To kar počneš v temu boš boljši.« To pomeni če boš treniral kot nogometaš, potem ne računaj na to da boš bistveno boljši pri igri vaterpola. Podobo, kot srednješolec ne bo boljši pri kontrolni biologije, če se bo cel teden prej učil matematiko. Tako nima smisla trenirati nogometaše manj kot 2 ure skupaj, če računamo na to da njihov performans traja najmanj 2x 45 minut plus podaljški. Zaradi tega je trening tenisačev sestavljen iz zelo veliko šprintov nazaj, naprej, levo ter desno. Zato je trening slalomistov sestavljen iz skokov saj je tehnično gledano slalom sestavljen iz skokov od vrat do vrat. Večina treningov za običajne ljudi temelji na trditvi: »Za običajne ljudi je vseeno kaj počno, le da porabijo kalorije.« To v najboljšem primeru pomeni, da so vam vzeli denar, vendar še ne veste, kaj boste za to dobili. Mogoče so vam obljubili čvrsto rit in stegna, vendar ste zaradi tega dobili še bolečo hrbtenico. Ali pa ste želeli shujšati, pa ste sedaj poleg tega še izčrpani. Čemu pa bi potem moral biti namenjen trening za ljudi, ki želijo shujšat in se malo okrepiti? To niti ni tako težko ugotoviti. Sedeče življenje, prisilna drža, bolezni, pretekle poškodbe so nam na našem telesu pustile neke posledice. Slabšo gibljivost, kompenzacijske vzorce, restrikcijo in zategnjenost v nekaterih mišicah, slabšo moč v drugih, nesorazmerja med posameznimi mišicami. Potrebno je narediti diagnostiko in potem na te deficite prilagodi trening. Zaradi tega bomo lahko boljše trenirali in rezultati bodo prišli prej, obenem pa bomo brez bolečin in brez pavz zaradi obiska fizioterapevta. Kako mislite, da se to prilagodi pri oneline vadbi?

Nedolgo nazaj sem dobil nasvet od človeka, ki s spozna na direktni marketing. Njegove besede mi še danes odmevajo v glavi: »Prodajati je potrebno stvari, ki si jih ljudje želijo, ne tisto kar potrebujejo!« Seveda zato so komercialno uspešni tisti ki, vsake pol leta k svojem naboru dodajo neko NOVO kombinacijo vaj, sestavljeno iz besed fit, pilates, joga, butty, hot, burn,  revulucija, hardcore, bootcamp, slim in mu dodajo še  pojasnilo v stilu za mamice, za nosečnice, za poslovneže, za tiste, ki želijo več, shujšamo do poletja jaz pa že dvanajsto leto vztrajam s treningom, ki ga vsakemu prilagodim po njegovih potrebah, je vsakokrat drugačen in tematsko zelo raznolik.